Tidur adalah salah satu rutinitas yang wajib dilakukan manusia. Kenapa wajib? Karena tidur adalah salah satu tahap bagi tubuh untuk beristirahat. Layaknya mesin, tidur itu menjadi rutinitas agar tubuh manusia lebih bugar dan mampu beroperasi lebih lama. Dari sini juga bisa diambil kesimpulan, tidur yang berkualitas itu keperluannya sejajar dengan olahraga rutin dan diet yang tepat. Kali ini saya akan memberikan tips tidur berkualitas agar teman-teman mampu mendapatkan tidur yang lebih berkualitas, tentunya sebagai pembelajaran juga untuk diri saya sendiri.
Tidur yang berkualitas memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Untuk Anda yang kelebihan berat badan, hal ini bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Tidur berkualitas juga mengurangi risiko terkena penyakit daam seperti diabetes, penyakit jantung koroner, dan lain-lain. Laman Healtline menyebut efek negatif kurang tidur atau tidur tak berkualitas bisa menyerang baik anak-anak hingga orang dewasa.
Tak perlu berlama-lama lagi, inilah 10 tips tidur berkualitas yang bakalan mengubah hidupmu;
Hindari Kafein
Secara umum kafein tidak buruk bagi tubuh, bahkan untuk konsumsi tertentu dan pada tempatnya, kafein bisa memberikan manfaat. Namun, untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, sebaiknya Anda menghindari kafein di sore hari. Laman Healthline mengutip sebuah penelitian, bahwa mengonsumsi kafein enam jam sebelum tidur akan mengurangi kualitas tidur. Bisa dihitung, apabila kita berencana tidur pukul 22:00 maka sebaiknya tidak mengonsumsi kafein kalau sudah pukul 16:00 sore.
Berjemur
Kebiasaan klasik yang menyuruh kita berjemur di jam-jam tertentu agar tidak mudah sakit sebenarnya bukan hanya isapan jempol belaka. Manusia memiliki jam alami yang secara otomatis menyuruh kita tidur kalau sudah waktunya. Berjemur di pagi menjelang siang membantu jam alami itu tetap pada ritmenya. Hal selain berfungsi memperbaiki energi kita saat beraktivitas juga mampu memperbaiki kualitas dan durasi tidur.
Sebuah penelitian mengungkapkan, orang dewasa yang terkena sinar matahari selama kurang lebih dua jam mampu menambah durasi tidur selama dua jam dan efisiensi tidurnya menjadi 80%.
Hindari Sinar Biru Setelah Matahari Terbenam
Apa itu sinar biru? Sinar yang dikeluarkan barang-barang elektronik. Mulai dari ponsel pintar, laptop, computer, hingga televisi. Oleh karena itu hindari bermain ponsel setidaknya dua jam sebelum tidur. Hindari menonton televisi terlalu dekat, hindari menatap layar laptop terlalu lama kalau di malam hari. Sesuaikan kecerahan layar laptop agar mata tidak lekas capek.
Sinar biru ini dianggap tubuh seperti sinar matahari, oleh karena itu terpapar sinar ini di malam hari akan mengganggu Ritme Circadian dalam tubuh sehingga tubuh mengira hari masih siang. Tubuh akan seolah-olah masih segar di malam hari dan kita tidak lekas mengantuk. Namun efek esok harinya akan sangat merugikan.
Hindari Tidur Siang yang Tak Rutin
Tidur siang dengan durasi pendek akan memperbaiki performa tubuh dan memperbaiki kualitas tidur di malam hari. Namun kalau tidur siang yang tidak rutin dan tidur siang terlalu lama malah berakibat sebaliknya. Tidur di malam hari bisa menjadi kurang berkualitas. Tidur siang yang dianjurkan maksimal berdurasi 30 menit dan dilakukan rutin.
Maksimalkan Suasana Kamar Tidur
Suasana kamar tidur juga mempengaruhi kualitas tidur kita. Kalau kamar memiliki lampu terlalu silau, dekat dengan keramaian, hingga kotor dan berantakan, pastinya tidak akan membuat tidur nyaman. Oleh karena itu perhatikan suasana kamar dan kebersihannya. Kalau Anda suka dengan bau-bau aroma terapi, tambahkan agar lebih menambah kenyamanan saat hendak tidur.
Buat Waktu Tidur dan Bangun yang Rutin
Untuk memperoleh tidur yang berkualitas, coba ciptakan waktu tidur dan bangun yang rutin dan sama. Hal ini akan menghindarkan diri dari begadang atau tidur terlalu cepat. Apabila hal ini sudah bisa didapat, tubuh secara otomatis akan memberikan sinyal kalau waktunya tidur, bahkan saat akan bangun kita bisa melakukannya tanpa bantuan alarm.
Hindari Makan Besar di Malam Hari
Mirip seperti orang diet, sebaiknya hindari makan besar di malam hari. Kalau hal itu terlalu tidak mungkin, usahakan makan malam paling lambat empat jam sebelum kamu tidur. Makan malam yang terlalu dekat dengan waktu tidur akan menganggu pelepasa hormone HGH dan melatonin. Dua hormone tersebut berperan dalam menambah kualitas tidur.
Mandi Sebelum Tidur
Cara ini mungkin lebih cocok dijelaskan dengan mandi air hangat. Coba mandi air hangat kurang lebih 90 menit sebelum tidur. Sebuah penelitian mengungkapkan hal itu bisa membantu tidur lebih cepat dan menambah durasi deep sleep. Kalau teman-teman tidak ingin mandi di malam hari, coba basuh kaki dengan air hangat sebelum tidur. Diklaim efeknya hampir sama dengan mandi air hangat.
Olahraga Rutin
Untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas, coba rutinkan olahraga. Lakukan semampunya namun rutin. Hal itu diklaim mampu menambah kualitas tidur dan menghilangkan gejala insomnia.
Hindari Minum Terlalu Banyak Sebelum Tidur
Mencukupi kebutuhan cairan tubuh memang kewajiban kita semua. Namun usahakan jangan meminum terlalu banyak air sekitar 1-2 jam sebelum tidur. Hal ini untuk menghindari kita terbangun karena harus buang air kecil. Selain itu biasakan buang air kecil sebelum tidur karena itu mengurangi peluang kita terbangun di malam hari untuk buang air kecil.
Itulah 10 tips sederhana agar kita semua bisa mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Kalau teman-teman ada tips lain atau komentar, yuk kita berdiskusi di kolom komentar. Tidak ada salahnya saling berbagi pengalaman.
Trackbacks/Pingbacks