Olahraga jantung sehat harus dilakukan semua orang. Memasuki usia 30an tahun, kita harus mulai lebih serius memperhatikan kesehatan. Keluhan-keluhan kecil yang kerap dirasakan jangan dianggap remeh karena kita tidak tahu itu bibit penyakit serius atau bukan.
Beruntunglah kalian yang sudah rutin olahraga sejak remaja. Tetap semangat dan tetap disiplin agar kondisi tubuh selalu terjaga. Nah, kalau saya, semenjak masuk dunia kerja, olahraga hanya dilakukan kalau sempat. Badan semakin berlemak, semakin cepat capai dan kerap merasa tidak fit.
Masa pandemi seperti sekarang ini menambah kekhawatiran saya kalau jatuh sakit. Oleh karena itu, daripada terlambat dan menyesal, maka mari lebih berdisiplin dalam berolahraga. Lakukan sesuai kemampuan, tak perlu memaksakan tubuh, lakukan secara rutin.
Kali ini saya ingin belajar olahraga jantung sehat karena jantung adalah organ vital yang kerap tanpa diketahui sebenarnya menyimpan bom waktu. Secara pribadi saya tidak memiliki keluhan apapun terkait jantung, namun juga belum pernah melakukan check up medis terkait jantung. Intinya olahraga jantung sehat bertujuan untuk menjadi lebih fit dan sehat saja. Ikhtiar.
Dikutip dari beberapa sumber, inilah olahraga jantung sehat yang gampang dilakukan di rumah.
Aerobik
Aerobik merupakan salah satu pilihan yang simpel dan dapat dilakukan secara mandiri baik di rumah atau di luar rumah. Dikutip dari Halodoc, Aerobik mampu meningkatkan sirkulasi darah, sehingga mampu mengontrol tekanan darah. Hasilnya pun detak jantung lebih optimal.
Aerobik memang lebih identik dengan senam, namun Anda tidak perlu membatasi hal itu karena olahraga aerobik sangat bermacam-macam. Berdasarkan Jurnal e-Biomedik, Volume 3, Nomor 1, Januari-April 2015, berjudul ‘Manfaat Latihan Olahraga Aerobik Terhadap Kebugaran Fisik Manusia’, menyatakan bahwa aerobik adalah aktivitas olahraga secara sistematis dengan peningkatan beban secara bertahap dan terus-menerus yang menggunakan energi yang berasal dari pembakaran menggunakan oksigen, dan membutuhkan oksigen tanpa menimbulkan kelelahan. Macam-macam olahraga aerobik antara lain, senam aerobik, jalan, jogging, lari, bersepeda, dan berenang.
Lakukan olahraga aerobik sesuai kemampuan. Sejatinya, melakukan aerobik tidak menimbulkan kelelahan. Kalau Anda lelah setelah aerobik, coba turunkan intensitas. Lama kelamaan tubuh akan beradaptasi dan Anda mampu melakukan aerobik yang lebih tinggi intensitasnya.
Menari
Meski pada dasarnya mirip dengan senam aerobik, menari lebih memberi kebebasan untuk dilakukan. Ditambah lagi menari sedang populer di beberapa platform media sosial, jadi tentunya akan lebih asyik dilakukan. Tak perlu khawatir kalau Anda tidak memiliki basic menari, tiru saja video-video yang ada di Youtube. Kalau malu dilihat orang, lakukan di dalam rumah.
Angkat Beban
Dikutip dari laman lifepack..id, selain mampu meningkatkan kinerja jantung, angkat beban juga cocok untuk teman-teman yang ingin membentuk otot tubuh. Olahraga ini cocok untuk pekerja kantoran yang mungkin tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga di luar ruangan.
Tantangan terbesar untuk olahraga ini mungkin kedisiplinan untuk rutin. Kalau Anda menggunakan personal trainer, akan lebih baik. Namun kalau tidak, Anda bisa melakukan angkat beban secara mandiri dengan petunjuk yang banyak di Internet. Paling mudah sih melihat video Youtube.
Yoga
Yoga merupakan salah satu pilihan untuk olahraga jantung sehat. Disarankan melakukan olahraga ini dengan pengawasan mentor atau setidaknya Anda sudah memahami teknik-teknik Yoga yang akan dilakukan. Laman siloamhospitals.com mengungkapkan bahwa tiga macam teknik Yoga, yakni, peregangan, pernapasan, dan relaksasi semuanya bagus untuk menjaga kesehatan jantung.
Senam Jantung
Seperti namanya, senam ini ditujukan untuk menyehatkan jantung. Gerakan-gerakan senam ini terdiri dari kombinasi beberapa jenis olahraga yang dijadikan satu. Dikutip dari laman Alodokter.com, gerakan senam jantung dimulai dari jogging di tempat. Tujuan gerakan pertama ini untuk meningkatkan detak jantung dan sebagai pemanasan awal.
Kemudian lakukan jumping jacks, setelah itu squat jumps. Kemudian ada gerakan memanjat, gerakan ini ramah di media sosial. Anda hanya perlu berada di posisi push up, kemudian angkat lutut ke arah depan secara bergantian seperti orang sedang memanjat atau merangkak. Untuk gerakan kelima ada Burpees. Gerakan terakhir ini cukup berat karena mengkombinasikan squat jump dengan push up.
Lakukan gerakan-gerakan senam jantung sesuai kemampuan. Atur sendiri repetisi yang ingin dilakukan dan berapa banyak gerakan yang ingin dipraktikkan. Gunakan target sehingga semakin lama kemampuan tubuh semakin bertambah.
Itulah lima olahraga jantung sehat yang bisa dipraktikkan. Intinya semua olahraga itu baik asalkan dilakukan dengan porsi yang tepat dan tidak membebani. Lebih baik olahraga selama 10 menit asalkan rutin dan berkembang daripada sekali olahraga selama dua jam namun belum tentu dilakukan satu bulan sekali. Semangat disiplin hidup sehat buat kalian semua.
