Tak terasa, sebentar lagi kita akan bertemu kembali dengan bulan penuh berkah, Bulan Ramadhan. Puasa di Bulan Ramadhan jangan sampai menjadi penghalang kita untuk tetap berolahraga dan menjaga kebugaran tubuh. Namun, olahraga saat puasa memang perlu perhatian khusus. Jangan sampai kita kecapaian berolahraga dan menggangu ibadah puasa.
Oleh karena itu, agar tetap bisa berolahraga saat puasa, kita harus mengetahui waktu-waktu olahraga saat puasa yang direkomendasikan. Olahraga saat pusasa harus bisa memberi manfaat bagi tubuh dan tetap memaksimalkan ibadah puasa.
Dikutip dari laman Parenting.co.id bahwasanya tidak berolahraga selama bulan puasa malah akan menghilangkan masa otot yang bisa berakibat ke berkurangnya kekuatan otot. Oleh karena itu sebisa mungkin tetap berolahraga selama bulan puasa.
Seperti apa sih rekomendasi waktu olahraga saat puasa di Bulan Ramadhan? Yuk kita bedah bersama, waktu terbaik untuk olahraga saat puasa Ramadhan.
Sebelum Berbuka Puasa
Waktu-waktu sebelum berbuka puasa adalah waktu yang paling direkomendasikan apabila teman-teman ingin berolahraga. Seringnya direkomendasikan kurang lebih 90 menit sebelum berbuka, kita mulai berolahraga.
Meski demikian, teman-teman bisa menyesuaikan sesuai kemampuan tubuh. Misal 45 menit saja cukup untuk pemanasan hingga pendinginan, silahkan gunakan waktu tersebut.
Berolahraga sebelum berbuka puasa menjadi yang paling direkomendasikan karena setelah berolahraga kita bisa langsung mengisi kembali tenaga untuk tubuh karena sudah tiba waktu berbuka. Oleh karena itu kita akan lebih aman dari kasus dehidrasi atau batal puasa.
Setelah Berbuka Puasa
Rekomendasi waktu olahraga saat puasa selanjutnya adalah berolahraga setelah berbuka puasa. Karena saat berbuka puasa kita pastinya mengisi perut, bahkan ada juga yang langsung makan berat, oleh karena itu berolahraga setelah berbuka puasa lebih baik dilakukan, 2-3 jam setelah berbuka puasa agar proses pencernaan sudah bekerja.
Berolahraga setelah berbuka puasa mungkin juga harus mempertimbangkan momen-momen beribadah. Kalau tiga jam setelah berbuka kemungkinan besar, ibadah-ibadah rutin juga sudah selesai dilakukan jadi kita akan lebih nyaman saat berolahraga.
Sebelum Sahur
Rekomendasi waktu olahraga saat puasa selanjutnya adalah sebelum sahur. Mungkin banyak di antara teman-teman menganggap waktu ini sedikit ekstrem karena sebelum sahur berarti masih dini hari. Namun, olahraga sebelum sahur lebih masuk akal daripada berolahraga setelah sahur.
Rekomendasi ini mungkin cocok untuk orang-orang yang memiliki kesibukan tinggi dan harus sering bepergian. Lakukan olahraga kurang lebih dua jam sebelum sahur, agar ada waktu istirahat yang cukup sebelum sahur dan kita tidak terburu-buru saat santap sahur.
Itulah rekomendasi waktu olahraga saat puasa. Teman-teman bisa mempraktikkan sesuai kemampuan dan kebutuhan. Karena dilakukan disaat puasa, kuantitas olahraga juga harus dipikirkan agar kita tidak kelelahan.
Untuk beberapa teman-teman yang memilih waktu olahraga di malam hari, bisa memilih jenis-jenis olahraga yang aman dan tidak terlalu membebani jantung. Selalu lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan lakukan pendinginan setelah selesai.
Apabila teman-teman sudah rutin berolahraga, maka juga harus menjaga asupan makanan. Kebugaran tak bisa didapat sempurna hanya dengan berolahraga namun tidak menjaga asupan makanan. Yuk hidup sehat dengan berolahraga dan makan sehat.
Trackbacks/Pingbacks