Artikel kali ini tercipta karena pengalaman pribadi. Sebagai seseorang yang belum bisa rutin berolahraga, niatan baik itu kerap gagal karena kerap kali setelah olahraga otot sakit. Besoknya badan jadi linu semua, gerak saja susah. Akhirnya mager buat olahraga dan mengulang lagi dari awal.

Usut punya usut, hal tersebut ternyata memang respons normal dari tubuh untuk individu-individu yang memang jarang berolahraga. Biasanya habis angkat beban otot sakit atau otot sakit setelah fitness pertama kali. Kondisi tersebut ternyata juga bisa diminimalisir dan apabila sudah mengalaminya ada cara-cara efektif untuk mengurangi rasa sakit.

Penyebab Otot Sakit Setelah Olahraga Pertama Kali

Beberapa sumber yang saya baca mengungkapkan bahwa rasa pegal dan linu di tubuh setelah olahraga merupakan respons normal dari tubuh yang baru saja melakukan olahraga atau intenitas olahraga yang lebih berat dari biasanya.

Secara ilmiah kondisi tersebut disebut dengan Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Sebuah kondisi di mana beberapa bagian tubuh mengalami linu, kaku, pegal-pegal, atau otot kehilangan kekuatannya.

Kondisi tersebut terjadi karena beberapa alasan. Bisa karena ada peradangan di otot, kerusakan jaringan di otot, atau cedera ringan akibat olahraga yang dilakukan. Hal tersebut adalah hal normal dalam dunia per-fitness-an karena itu merupakan tanda Anda sudah melakukan olahraga dengan intensitas melebihi biasanya.

Otot yang luka atau cedera itu biasanya akan sembuh dan membentuk otot yang lebih besar lagi dan juga akan berdampak baik untuk kebugaran tubuh Anda. Intinya ini adalah proses normal untuk membentuk otot-otot agar ke depannya lebih kuat dan mampu diajak berolahraga lebih rutin lagi.

Tips Untuk Menghindari Otot Sakit Setelah Fitness Pertama

Meskipun sebuah efek yang dianggap normal, DOMS bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Rasa nyeri dan linu akan membuat anda enggan menjalani hari yang aktif. Tak sedikit malah menjadi lebih malas berolahraga setelah menderita DOMS.

DOMS secara teori sulit dihindari, karena hal itu merupakan tanda bahwa tubuh Anda mulai beradaptasi dengan kemampuan baru. Namun Anda tetap bisa melakukan beberapa hal agar DOMS yang diderita tidak terlalu mengganggu aktivitas pasca-olahraga;

  • Lakukan Pemanasan yang Cukup

Seseorang yang jarang melakukan olahraga seringnya memang tidak terlalu memperhatikan tentang pemanasan. Oleh karena itu biasanya DOMS yang diderita cukup menyiksa.

Untuk meminimalisir DOMS, Anda harus melakukan pemanasan yang cukup sebelum berolahraga. Lakukan gerakan-gerakan sederhana agar tubuh dan otot-otot siap untuk diajak berolahraga.

  • Naik Level Secara Bertahap

Orang yang paling memahami tubuh Anda, ya pastinya Anda sendiri. Oleh karena itu, dalam berolahraga Anda harus bisa mengukur kemampuan. Jangan sampai baru olahraga pertama kali langsung memberikan beban berlebihan bagi tubuh. Dijamin keesokan harinya Anda akan merasakan DOMS yang menyiksa atau lebih parah lagi Anda cedera.

Cara Mengobati Kondisi Setelah Olahraga Otot Sakit

Dua tips di atas merupakan cara untuk mencegah DOMS yang terlalu parah. Karena secara teori Anda harus mengalami DOMS agar tubuh mengalami peningkatan kemampuan dan menjadi lebih bugar dari waktu ke waktu.

Oleh karena itu Anda harus bisa menanggulangi kondisi di mana setelah olahraga otot sakit secara tepat. DOMS ini biasanya mulai terasa 12 jam atau 24 jam setelah berolahraga. Berikut ini beberapa langkah untuk meringankan DOMS;

  • Mandi Air Hangat

Mandi air hangat bisa menjadi salah satu cara untuk meringankan DOMS. Air hangat yang mengguyur tubuh akan membuat otot yang kaku menjadi lebih rileks. Selain itu air hangat juga mampu memperlancar peredaran darah sehingga otot-otot yang luka bisa lebih cepat mengalami penyembuhan.

  • Cukupi Cairan Tubuh

Saat otot mengalami luka ringan akibat berolahraga, salah satu cara untuk mempercepat penyembuhan adalah dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Cairan tubuh yang tercukupi akan membuat peredaran nutrisi dalam tubuh juga berjalan lancar. Selain itu juga mampu melancarkan pembuangan zat-zat yang sudah tidak dibutuhkan tubuh. Hal itu dipercaya juga akan mempercepat penyembuhan DOMS.

  • Kompres Dingin

Kompres dingin disarankan dilakukan apabila DOMS terjadi hingga muncul bengkak. Selain itu apabila terjadi kram otot saat berolahraga. Kompres dingin bisa menghilangkan bengkak dan mengurangi kaku otot yang terjadi.

  • Kompres Hangat

Kompres hangat bisa membantu otot untuk lebih rileks sehingga bisa membantu penyembuhan DOMS. Meski demikian, perlu diperhatikan bahwa kompres hangat tidak cocok digunakan saat ada pembengkakan. Kompres hangat harus dilakukan saat tubuh santai tidak baru saja selesai olahraga.

  • Konsumsi Makanan Tinggi Protein

Makanan tinggi protein memang diperlukan untuk Anda yang sedang ingin membentuk otot atau sedang dalam proses ingin rutin berolahraga. Sebagai informasi untuk Anda, makanan tinggi protein juga mampu meringankan nyeri yang disebabkan DOMS.

Protein bisa memberikan nutrisi yang akan menggantikan sel-sel otot yang cedera akibat olahraga. Oleh karena itu dengan mengonsumsi protein setelah berolahraga, diharapkan DOMS akan lebih ringan dan lebih cepat pulih.

  • Jangan Langsung Malas Gerak

Kondisi DOMS pastinya membuat kita semua menjadi malas bergerak karena badan terasa nyeri dan pegal-pegal. Namun, untuk mempercepat penyembuhan, Anda disarankan masih melakukan peregangan-peregangan ringan. Aktivitas tersebut bisa membuat tubuh merasa lebih nyaman.

  • Gunakan Obat-Obatan

Apabila Anda merasa DOMS sangat mengganggu, Anda bisa menggunakan obat-obatan yang disarankan. Untuk kasus DOMS, Anda bisa menggunakan obat antiinflamasi non-steroid. Macam-macam obat tersebut sangat beragam, Anda bisa mencarinya secara mandiri.

Itulah beberapa hal yang perlu Anda ketahui apabila Anda selalu merasa nyeri di sekujur tubuh setelah melakukan olahraga yang intensitasnya tak biasa Anda lakukan. Terakhir, sebagai pengingat buat saya pribadi dan teman-teman yang mungkin membutuhkan, memiliki tubuh yang bugar memang tidak mudah dilakukan, tapi sadarlah, kita semua membutuhkannya demi masa depan yang lebih cerah.

Wassalam.