Cara menjaga kesehatan ginjal ada bermacam-macam. Kali ini kita akan bersama-sama belajar cara menjaga kesehatan ginjal secara alami. Menjaga kesehatan ginjal kali ini tak perlu obat-obatan, hanya mengubah gaya hidup dan menghindari hal-hal yang tidak bagus untuk ginjal.
Fungsi Ginjal
Sebelum membahas cara menjaga kesehatan ginjal, kita harus terlebih dulu memahami apa saja fungsi ginjal bagi tubuh kita. Menurut laman Healthline, ginjal berfungsi untuk menyaring kotoran, dan sisa-sisa air dari dalam darah. Kotoran itu nantinya akan dibuang melalui urine.
Selain itu ginjal mengatur keasaman, kandungan garam, hingga kandungan potasium di dalam tubuh. Ginjal juga memproduksi hormon yang mengatur tekanan darah dan mengatur produksi sel darah merah. Ginjal juga bertugas untuk mengaktivasi vitamin D sehingga memmudahkan tubuh untuk menyeram kalsium sehingga membuat tubuh mampu membentuk tulang dan menyempurnakan fungsi otot.
Karena fungsi utamanya menyaring kotoran dalam darah, maka ginjal sangatlah penting untuk normalnya fungsi tubuh secara menyeluruh. Apabila ginjal tak mampu lagi melakukan fungsinya, maka perlahan fungsi tubuh secara umum juga akan goyah dan lama-lama akan terjadi komplikasi. Karena itu, ginjal sangatlah penting dijaga, agar fungsi tubuh berjalan normal.
Begini cara menjaga kesehatan ginjal;
Rutin Berolahraga
Rutin berolahraga tak hanya berguna untuk menjaga bentuk tubuh ideal saja. Rutin berolahraga juga mampu mengurangi risiko penyakit ginjal kronis. Melalui olahraga rutin, tekanan darah dan kinerja jantung menjadi normal. Hal tersebut juga baik untuk menjaga kesehatan ginjal.
Usahakan untuk berolahraga secara rutin, tak perlu langsung melakukan olahraga berat, lakukan sesuai kemampuan dan rutinkan. Mengapa harus rutin? Karena dengan merutinkan olahraga, meski yang dilakukan hanya olahraga ringan, namun efeknya bagi tubuh akan lebih terasa jika dilakukan secara rutin.
Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Kita memiliki kebutuhan cairan harian yang harus dipenuhi. Hal tersebut selain agar kita tidak dehidrasi, juga bagus untuk kesehatan ginjal. Air membantu menetralisir sodium dan racun-racun dari ginjal, sehingga kondisi ginjal akan tetap prima.
Untuk orang dewasa, kebutuhan air harian kurang lebih 2 liter. Namun untuk kalian yang tinggal di daerah panas, atau mengharuskan untuk melakukan aktivitas fisik yang berat setiap harinya, kebutuhan air harian bisa lebih dari 2 liter. Sesuaikan saja dengan kebutuhan tubuh. Usahakan untuk lebih banyak meminum air putih daripada air olahan lainnya.
Kontrol Tekanan Darah
Tekanan darah yang tak terkontrol selain merupakan penyakit tersendiri, juga mampu mempengaruhi kinerja ginjal. Bahkan tak hanya ginjal, tekanan darah yang terlalu tinggi atau terlalu rendah bisa menyebabkan gangguan kinerja organ lainnya.
Oleh karena itu sangat penting untuk memonitor tekanan darah secara konsiten. Catat secara manual atau menggunakan aplikasi setiap kita memeriksa tekanan darah. Lakukan secara rutin sehingga kita mendapati data rata-rata tekanan darah kita. Dari situ kita bisa melakukan tindakan atau ke dokter untuk melakukan konsultasi.
Kontrol Berat Badan
Obesitas merupakan salah satu pemicu kerusakan ginjal. Tak hanya ginjal yang mengancam kita kalau kita obesitas. Ada diabetes dan penyakit jantung yang juga mengancam kalau kita obesitas.
Oleh karena itu kita harus mulai memperhatikan berat badan. Kita bisa menggunakan rumus-rumus sederhana yang tersedia secara online untuk mengetahui berat badan ideal yang kita butuhkan.
Kontrol Gula Dalam Darah
Darah yang mengandung telalu banyak gula membuat ginjal bekerja ekstra keras untuk menyaring glukosa yang tidak dibutuhkan tubuh. Oleh karena itu, seiring berjalannya waktu, glukosa yang terlalu banyak itu bisa merusak kesehatan ginjal.
Oleh karena itu kita harus mengontrol asupan gula agar gula dalam darah tidak melonjak terlalu tinggi.
Itulah lima cara untuk menjaga kesehatan ginjal. Perlu dipahami lagi, menjaga kesehatan ginjal sangatlah penting untuk kesehatan tubuh secara umum. Oleh karena itu selagi masih sehat harus diperhatikan hal-hal yang baik dan buruk untuk kesehatan ginjal.
Salam sehat!
Trackbacks/Pingbacks