Buah rendah gula adalah buah yang paling cocok untuk kalian semua yang sekarang ini sedang fokus untuk diet dengan mengurangi asupan gula ke dalam tubuh. Salah satu langkah awal paling sederhana saat memulai diet adalah mengurangi asupan kalori harian dan mengurangi asupan gula dalam tubuh. Hal tersebut akan memicu pembakaran lemak berlebih di tubuh sehingga berat tubuh bisa perlahan berkurang.
Selain untuk diet dalam rangka menurunkan berat badan, buah rendah gula juga lebih disarankan untuk mereka yang menderita diabetes. Hal tersebut adalah demi pemenuhan kebutuhan serat tubuh, namun tidak menimbulkan kenaikan drastis pada gula dalam darah.
Untuk diketahui bersama, artikel ini bukan bertujuan untuk menakut-nakuti kamu saat akan mengonsumsi buah. Pada dasarnya mengonsumsi buah adalah hal yang bagus. Namun buah memang mengandung gula buah atau fruktosa yang peran nya sama seperti gula pemanis.
Apabila kamu secara umum sudah mengonsumsi nasi putih, minum minuman dengan gula, maka buah tinggi gula akan menyumbang lebih banyak lagi gula dalam darah. Kelebihan gula itu selain menaikkan kadar gula dalam darah juga bisa diproses menjadi glikogen kemudian kalau tidak terpakai maka akan menjadi lemak tubuh.
10 Rekomendasi Buah Rendah Gula
Oleh karena itu, baik dengan tujuan menurunkan berat badan atau diet sehat karena diabetes, mengonsumsi buah rendah gula merupakan salah cara terbaik. Berikut ini 10 rekomendasi buah yang rendah gula yang bisa menjadi pilihan konsumsi mu sehari-hari.
- Apel
- Pir
- Kiwi
- Jeruk
- Stroberi
- Melon
- Pepaya
- Jambu Biji
- Alpukat
- Nanas
Apel merupakan buah yang cukup umum ditemukan baik di pasar tradisional maupun minimarket dan supermarket yang menyediakan buah. Apel adalah buah yang rendah gula dan tinggi serat. Satu buah apel berukuran sedang mengandung sekitar 19 gram gula dan 4 gram serat. Apel juga mengandung vitamin C, vitamin K, dan kalium.
Pir memiliki karakteristik yang hampir mirip dengan apel. Buar pir adalah buah yang segar dan nikmat. Mirip apel, pir juga buah rendah fruktosa dan tinggi serat. Satu buah pir berukuran sedang mengandung sekitar 17 gram gula dan 5 gram serat. Pir juga mengandung vitamin C, vitamin K, dan kalium.
Kiwi adalah buah yang kaya vitamin C dan vitamin K. Satu buah kiwi berukuran sedang mengandung sekitar 10 gram gula dan 2 gram serat. Kiwi juga mengandung vitamin E, vitamin B1, dan vitamin B6. Buah ini bisa dijadikan konsumsi pilihan untuk buah rendah gula.
Apabila kiwi terkesan terlalu mewah, maka kamu bisa juga beralih ke jeruk. Buah jeruk adalah buah yang kaya vitamin C. Satu buah jeruk berukuran sedang mengandung sekitar 9 gram gula dan 1 gram serat. Jeruk juga mengandung vitamin A, vitamin B1, dan vitamin B6.
Stroberi adalah buah yang rendah gula dan tinggi antioksidan. Satu cangkir stroberi segar mengandung sekitar 7 gram gula dan 3 gram serat. Stroberi juga mengandung vitamin C, vitamin K, dan folat.
Melon adalah buah rendah fruktosa dan tinggi air. Satu porsi melon berukuran sedang mengandung sekitar 10 gram gula dan 1 gram serat. Melon juga mengandung vitamin C, vitamin A, dan kalium.
Pepaya adalah buah yang rendah gula dan tinggi vitamin C. Satu buah pepaya berukuran sedang mengandung sekitar 13 gram gula dan 2 gram serat. Pepaya juga mengandung vitamin A, vitamin B9, dan kalium.
Jambu biji adalah buah yang rendah gula dan tinggi vitamin C. Satu buah jambu biji berukuran sedang mengandung sekitar 15 gram gula dan 3 gram serat. Jambu biji juga mengandung vitamin A, vitamin B9, dan kalium.
Alpukat merupakan buah yang kerap diolah menjadi menu lain. Padahal alpukat termasuk buah rendah gula yang kandungan gula nya sangat rendah. Untuk alpukat ukuran sedang, kandungan gula nya hanya sekitar 1 gram. Selain itu alpukat mengandung folat, zat besi, vitamin E, vitamin C, vitamin K, dan kalium.
Nanas juga termasuk buah yang rendah gula asalkan belum terlalu matang. Satu buah nanas ukuran sedang kurang lebih mengandung 10 gram gula. Nanas juga mengandung serat dalam tingkat sedang, selain itu ada juga vitamin C, zat besi, dan vitamin B6.
Cara Memilih Buah Rendah Gula
Secara umum, buah memiliki manfaat yang bagus untuk tubuh. Namun apabila kamu ingin mencari buah rendah gula, maka ada beberapa tips yang bisa kamu praktikkan. Biasanya, buah rendah gula memiliki warna kulit yang cerah. Selain itu, buah yang rendah gula biasanya memiliki kandungan air yang cukup banyak.
Selain itu, dalam memilih buah yang rendah fruktosa, usahakan memilih buah yang tidak terlalu mentah dan tidak terlalu matang. Hal ini dikarenakan tingkat kematangan buah akan mempengaruhi kandungan gula dalam buah. Sederhananya, semakin matang buah, akan semakin tinggi pula kandungan gula nya.
Kombinasikan dengan Gaya Hidup Sehat & Olahraga
Mengonsumsi buah yang rendah fruktosa merupakan salah satu cara dalam usaha menurunkan berat badan. Hal itu tidak bisa maksimal apabila tidak didukung dengan tindakan lain seperti makan teratur dengan porsi gizi seimbang. Selain itu juga diperlukan olahraga rutin agar lemak dalam tubuh tidak hanya tersimpan namun segera terbakar.
Bagi Anda penderita diabetes atau kondisi medis lain yang sensitif dengan gula. Maka sebaiknya dilakukan konsultasi dengan dokter mengenai buah apa yang cocok dan kurang cocok untuk dikonsumsi.
Udah Baca Yang Ini?
Infused Water Untuk Darah Tinggi: Solusi Alami Untuk Hipertensi
Barengi Olahraga Rutin Dengan Infused Water, Untuk Diet yang Lebih Menyenangkan
Manfaat Timun: Mengungkap Potensi Kesehatan & Kecantikan Sayuran Ajaib Ini
Beragam Hal yang Perlu Diketahui Tentang Penyebab Uban di Usia Muda
Risiko Perut Buncit: Mengenal Efek Kesehatan yang Harus Diwaspadai
Kalo aku yang memiliki kadar gula rendah, apa cocok makan buah diatas itu kak ? selama ini senangnya emang pepaya dan pisang aja..
Pada intinya buah baik dikonsumsi asal tidak berlebihan Kak.
Saya termasuk penyuka buah-buahan. Tapi tuk buah jeruk saya lebih suka yang rasanya cenderung masam segar gitu. Btw buah pisang termasuk tinggi gula kah?
Alpukat memang kadar gulanya rendah, tapi lemaknya tinggi. Kalau melon ini setahuku gulanya lumayan sih, karena bapak penderita diabetes dan dokter malah memberi pantangan melon karena gulanya.
Anyway, sedikit masukan. Untuk penjabaran tiap buah, mungkin bisa dijadikan satu dengan listnya agar enak membacanya. Cheers! ❤️????
Siap kak, terimakasih atas masukan dan sarannya.
Buah yang matang favorit banget, apalagi kalau sudah matang, manisnya terasa banget, seperti melon dan nanas. Tapi memang harus diatur asupannya ya kan biar gak keseringan biar gula darah aman di tubuh
Terimakasih banyak informasi dan rekomendasinya. Untuk orang usia 40 ke atas, sangat penting memilih buah yang rendah gula.
wah kebetulan sya juga lg program diet nih, dan nemu artikel bermanfaat seperti ini yang membahas jenis-jenis buah yang rendah kandungan gulanya.. trims udah berbagi informasinya
Usia nambah makanan apapun perlu disaring ya trmasuk buah buahan untungnya buah favoritku jga trmsuk rendah gula kaya jeruk sma jambu biji jadi bisa dikonsumsi terus tanpa rasa was was
cukup lega ada buah yang saya konsumsi karena sedang diet, hhhhe. Walau beberapa buah diatas masih dalam waiting list . Untuk alpukat ini beneran rendah gula ya….buat gemukin badan nggak sih , kalau buat anak kecil biasanya buat nambah lemak biar tambah gendut.
Buah kiwi nih yang sudah didapat di tempat saya. Di kampung adanya ya mangga, jambu, nanas, jeruk gitu deh
Tapi lainnya masih bisa didapatkan di toko buha lokal. Hanya untuk kiwi emang g ada terus di sini
Salam
Okti
Pepaya, Melon, dan Jambu jadi buah andalan sehari-hari nih Kak kebetulan. Setelah rutin mengkonsumsi buah-buahan di pagi hari, rasanya memang tubuh juga lebih sehat dan gak banyak terkena penyakit. Bersyukur juga bahwa ternyata buah-buahan ini pun termasuk yang rendah gula lagi ya.
asupan dengan buah rendah gula ini pastinya bagus buat tubuh kita biar gak kebanyakan konsumsi gula ya, apalagi buat yang mau diet sehat bagus banget sih ini diterapkan
noted banget nih list buahnya, bisa dimakan sambil ngemil pas lagi pengen ngemil seblak, hihihi. itu kan lumayan kalorinya, auto gagal diet. apalagi kalo malem-malem pengen ngemil mie instan ya, better diganti buah aja
Alpukat memang kadar gulanya rendah, tapi lucunya kalau alpukat dibikin jadi jus, malah di tambahin susu, supaya manis hehe. Terima kasih atas informasinya
Aku sesungguhnya senang sekali dengan makanan manis. Malah bisa dibilang, addicted yaa..
Jadi kudu banget dibantu dengan konsumsi buah yang rendah gula sebagai cemilan dan mengubah gaya hidup sehat agar lebih terkontrol gula darahnya dan tentunya mengurangi penyakit yang dipicu dari tingginya gula darah.
Pernah dapat tips dari saudara yang diabet, makanlah buah yang tidak terlalu matang dan bukan hasil persilangan. Katanya lebih rendah gula. Buah apapun aman bagi penderita diabet yang terpenting porsinya jangan berlebihan.
waah kebanyakan buah yg rasanya asam yaaa. suamiku tuh pengen diet tapi susah disuruh makan buah. jadi bingung, ujung2nya beli mangga lagi soalnya pasti abis serumah suka mangga.
Wah, jeruk rendah gula juga ya. Pas banget nih, kesukaan saya
syukur deh semua buah yang saya sering konsumsi ternyata rendah gula. agak bahaya juga ya, kalau nggak tau kadar gula dalam buah. niat hati ngemil buah untuk meninimalisir camilan manis, ternyata malah sama aja.
Wah kebetulan aku lg diet boleh dicoba klo gtu untuk buah diatas untuk dikonsumsi lebih bnyak, katanya pokat bgus ya buat cpt kenyang