Buah rendah gula adalah buah yang paling cocok untuk kalian semua yang sekarang ini sedang fokus untuk diet dengan mengurangi asupan gula ke dalam tubuh. Salah satu langkah awal paling sederhana saat memulai diet adalah mengurangi asupan kalori harian dan mengurangi asupan gula dalam tubuh. Hal tersebut akan memicu pembakaran lemak berlebih di tubuh sehingga berat tubuh bisa perlahan berkurang.

Selain untuk diet dalam rangka menurunkan berat badan, buah rendah gula juga lebih disarankan untuk mereka yang menderita diabetes. Hal tersebut adalah demi pemenuhan kebutuhan serat tubuh, namun tidak menimbulkan kenaikan drastis pada gula dalam darah.

Untuk diketahui bersama, artikel ini bukan bertujuan untuk menakut-nakuti kamu saat akan mengonsumsi buah. Pada dasarnya mengonsumsi buah adalah hal yang bagus. Namun buah memang mengandung gula buah atau fruktosa yang peran nya sama seperti gula pemanis.

Apabila kamu secara umum sudah mengonsumsi nasi putih, minum minuman dengan gula, maka buah tinggi gula akan menyumbang lebih banyak lagi gula dalam darah. Kelebihan gula itu selain menaikkan kadar gula dalam darah juga bisa diproses menjadi glikogen kemudian kalau tidak terpakai maka akan menjadi lemak tubuh.

Buah-buah yang rendah gula.
Buah-buah yang rendah gula Photo by Ivan Samkov on Pexels.com

10 Rekomendasi Buah Rendah Gula

Oleh karena itu, baik dengan tujuan menurunkan berat badan atau diet sehat karena diabetes, mengonsumsi buah rendah gula merupakan salah cara terbaik. Berikut ini 10 rekomendasi buah yang rendah gula yang bisa menjadi pilihan konsumsi mu sehari-hari.

  1. Apel
  2. Pir
  3. Kiwi
  4. Jeruk
  5. Stroberi
  6. Melon
  7. Pepaya
  8. Jambu Biji
  9. Alpukat
  10. Nanas

Apel merupakan buah yang cukup umum ditemukan baik di pasar tradisional maupun minimarket dan supermarket yang menyediakan buah. Apel adalah buah yang rendah gula dan tinggi serat. Satu buah apel berukuran sedang mengandung sekitar 19 gram gula dan 4 gram serat. Apel juga mengandung vitamin C, vitamin K, dan kalium.

Pir memiliki karakteristik yang hampir mirip dengan apel. Buar pir adalah buah yang segar dan nikmat. Mirip apel, pir juga buah rendah fruktosa dan tinggi serat. Satu buah pir berukuran sedang mengandung sekitar 17 gram gula dan 5 gram serat. Pir juga mengandung vitamin C, vitamin K, dan kalium.

Kiwi adalah buah yang kaya vitamin C dan vitamin K. Satu buah kiwi berukuran sedang mengandung sekitar 10 gram gula dan 2 gram serat. Kiwi juga mengandung vitamin E, vitamin B1, dan vitamin B6. Buah ini bisa dijadikan konsumsi pilihan untuk buah rendah gula.

Apabila kiwi terkesan terlalu mewah, maka kamu bisa juga beralih ke jeruk. Buah jeruk adalah buah yang kaya vitamin C. Satu buah jeruk berukuran sedang mengandung sekitar 9 gram gula dan 1 gram serat. Jeruk juga mengandung vitamin A, vitamin B1, dan vitamin B6.

Stroberi adalah buah yang rendah gula dan tinggi antioksidan. Satu cangkir stroberi segar mengandung sekitar 7 gram gula dan 3 gram serat. Stroberi juga mengandung vitamin C, vitamin K, dan folat.

Melon adalah buah rendah fruktosa dan tinggi air. Satu porsi melon berukuran sedang mengandung sekitar 10 gram gula dan 1 gram serat. Melon juga mengandung vitamin C, vitamin A, dan kalium.

Pepaya adalah buah yang rendah gula dan tinggi vitamin C. Satu buah pepaya berukuran sedang mengandung sekitar 13 gram gula dan 2 gram serat. Pepaya juga mengandung vitamin A, vitamin B9, dan kalium.

Jambu biji adalah buah yang rendah gula dan tinggi vitamin C. Satu buah jambu biji berukuran sedang mengandung sekitar 15 gram gula dan 3 gram serat. Jambu biji juga mengandung vitamin A, vitamin B9, dan kalium.

Alpukat merupakan buah yang kerap diolah menjadi menu lain. Padahal alpukat termasuk buah rendah gula yang kandungan gula nya sangat rendah. Untuk alpukat ukuran sedang, kandungan gula nya hanya sekitar 1 gram.  Selain itu alpukat mengandung folat, zat besi, vitamin E, vitamin C, vitamin K, dan kalium.

Nanas juga termasuk buah yang rendah gula asalkan belum terlalu matang. Satu buah nanas ukuran sedang kurang lebih mengandung 10 gram gula. Nanas juga mengandung serat dalam tingkat sedang, selain itu ada juga vitamin C, zat besi, dan vitamin B6.

Cara Memilih Buah Rendah Gula

Secara umum, buah memiliki manfaat yang bagus untuk tubuh. Namun apabila kamu ingin mencari buah rendah gula, maka ada beberapa tips yang bisa kamu praktikkan. Biasanya, buah rendah gula memiliki warna kulit yang cerah. Selain itu, buah yang rendah gula biasanya memiliki kandungan air yang cukup banyak.

Selain itu, dalam memilih buah yang rendah fruktosa, usahakan memilih buah yang tidak terlalu mentah dan tidak terlalu matang. Hal ini dikarenakan tingkat kematangan buah akan mempengaruhi kandungan gula dalam buah. Sederhananya, semakin matang buah, akan semakin tinggi pula kandungan gula nya.

Kombinasikan dengan Gaya Hidup Sehat & Olahraga

Mengonsumsi buah yang rendah fruktosa merupakan salah satu cara dalam usaha menurunkan berat badan. Hal itu tidak bisa maksimal apabila tidak didukung dengan tindakan lain seperti makan teratur dengan porsi gizi seimbang. Selain itu juga diperlukan olahraga rutin agar lemak dalam tubuh tidak hanya tersimpan namun segera terbakar.

Bagi Anda penderita diabetes atau kondisi medis lain yang sensitif dengan gula. Maka sebaiknya dilakukan konsultasi dengan dokter mengenai buah apa yang cocok dan kurang cocok untuk dikonsumsi.